Почему формула по подсчетам калории не всегда работает?
Во-первых, самая «молодая» формула выведена в 1919г, как вы думаете — изменился уровень жизни с того времени?
Конечно! Сейчас большинство ведут сидячий, малоподвижный образ жизни.
Во-вторых, нельзя сравнивать двух людей. И любая формула дает СРЕДНЕЕ ЗНАЧЕНИЕ, тк оценивает СРЕДНИЕ значения тренировок, активности и тд.
Даже если возраст/рост и что-то там еще одинаковое у разных людей, цифры для похудения/набора будут отличиться.
Один человек активный, не сидит перед компьютером и бумажками, много двигается по сравнению с другим.
Даже если оба идут после работы в зал, один выйдет из офиса и счдет в машину, а второй пойдет туда пешком.
И их расход тренировочной и внетренировочной активности будет ОЧЕНЬ сильно различаться.
А в формуле нужно учитывать коэффициент физической активности.
А мы сильно любим завышать уровень своей активности и на тренировке и вне тренировки.
И если этим разным людям формула выдаст одинаковые цифры, то активный на них будет худеть, а менее активный — нет.
Я себе, например, всегда ставлю низкий коэффициент — то мне кажется, что я на тренировке филоню, то слишком много просидела на созвоне и за ноутом.
Что же делать?
Во-первых, конечно же, формулы могут быть отправными точками.
Если вы новичок, если вы совсем не знаете как и с чего начать считать калории, как и с какой стороны ко всему этому подойти, посчитайте!
Затем, недельку, например, посидите на этих цифрах, посмотрите, что у вас получается.
Если результат идёт, вы все точно соблюдайте и процесс без резких скачков веса, то можно оставаться на этих цифрах.
Постоянно их смещая в нужную сторону, при похудении.
Но если вы всё делаете верно и чётко, у вас записаны все калории, а процесс не идёт, тогда вы можете снизить полученные по формуле цифры, например, на 50-100 ккал и снова наблюдать.
Т е
Если вес снижается — у вас дефицит
Вес стоит — у вас поддержание
Вес вырос — у вас профицит
Конечно, важно изначально понимать, что у вас получилось в расчетах.
Если, например, 1400 ккал, то снижать конечно уже и некуда.
Нужно разобраться, почему такая цифра получилась.
Иначе у вас срывы, а вес стоит
